こんにちは。
前回のブログに引き続き、
15DAY Quick Cleanse
１５日間デトックス
のプログラムについて書いていきます。
オーストラリアの食事は日本の和食と
比べると高カロリーなものが多く、
オーストラリアに来てから
めっちゃ太った！
帰国前に何とかしたい
という方にとってこの１５日間で終わる
デトックスプログラムが参考になれば
嬉しいです。
このプログラムをやってみようと思った
きっかけは、前のブログに書きました
ので、良かったら読んでみて下さい。
↓まだ読んでいない方はこちら
このプログラムに興味のある方には、
・最近飲み過ぎで疲れが取れない
・留学中に増えた体重を戻したい
・便秘に苦しんでいる
・短期間でとにかく痩せたい
・このプログラムの情報が欲しい
という方々が多いと思いますが、参考に
して頂ければ嬉しいです。
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もくじ
１日目
朝の体重は７４.７ｋｇでした。
僕は身長が１８３ｃｍなので、
Body Mass Index
（ボディ・マス・インデックス）
のBMIは２２.３１。
一応標準体重となるみたいですが、
この１５日間の中でこれらの数字が
どう変化していくか？
がちょっと楽しみです。
↓自分のBMIを知りたい方はこちら
後輩たちからは、最初の数日間は
頭が痛くなる
と聞かされているので、その頭痛が
どのタイミングで始まるのかもレポート
していきたいと思います。
今回のデトックスプログラムの中で、
体重（脂肪）は落ちても
良いが、筋肉はキープする
をモットーに挑戦してみるので、体重を
落すのがメインの方とは少しズレるかも
知れません。
それでも参考にはなると思うので、
食べた物も全部アップしていきます。
朝食（7時）
オートミール
大豆の水煮
枝豆
ゴマ
豆乳
豆のプロテイン
キウイ・りんご
10時
バナナ・りんごを１つずつ
昼食（12時半）
豆乳
アボガドディップサンド
※アボカドと大豆、オートミールを
フープロかけて、塩と醤油で味付けした
ディップをホールミールブレッドで
15時
なし
夕食（7時半）
野菜と魚の鍋
玄米
23時頃
ジムの後に豆プロテイン
初日という事で、特に頭痛もなかった
平和な１日でした。
頭痛になったら水を飲め
と説明書に書いてあったので、頭痛に
なる前に水をたくさん飲んでます。
ちょっときたない話しになるのですが、
１日中オナラの量が多かったです（笑）
腸が良く動いている気がしましたが、
明日はどうなるでしょう。
２日目
朝の体重は７３.３ｋｇでした。
BMIは２１.８９。
朝食（7時）
玄米
納豆
ブロッコリー
キウイ・いちご・ぶどう
10時半
りんご１個
昼食（12時半）
アボガドディップサンド
16時
豆プロテインを豆乳で
夕食（19時）
昨日の野菜鍋で玄米雑炊
今日は家でじっとしていると肉とビール
の事を考えてしまいそうなので、
ルアーフィッシング
に行ってきました。
今年初のお持ちかえりバラ！嬉しい。
デトックス中、お魚は食べられるので、
自分の力で食材確保です（笑）
釣りに集中していたので、頭痛の事とか
完全に忘れていましたし、まだ頭痛は
始まっていないようです。
明日はオーシャンスピリットクルーズ
でお仕事なので、ランチをどうしよう
か考え中です。
また明日アップします！
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３日目
朝の体重は７３.１ｋｇでした。
BMIは２１.８３。
朝起きた時に、
軽い二日酔いのような頭痛
がしました。ちょっと飲み過ぎた位の
本当に軽い感じで、意識しなければ
気付かないくらいかもしれません。
朝食（6時半）
アボガドディップサンド
豆プロテインを豆乳で
9時半
サラダ
トマト・キュウリ・ ビートルート
サラダミックス（葉物）
仕事の合間にりんご
15時
ホールミールで野菜サンド
スイカ・キウイ
自家製プロテインバー
夕食（19時）
カマスの塩焼き
玄米
サラダ
朝少し感じていた頭痛も、仕事を始めて
すぐになくなりました。
デトックス６回目の後輩によると
頭が痛くなるのは
体の毒が出始めている
らしいので、気にする事はないとの事。
４～５日目辺りから体調がすこぶる良く
なるそうなので、それが今は楽しみに
なってきました。
ここからは少し汚いお話しをします
のでお食事中の方はご注意下さい。
後輩からも聞かされていたのですが、
デトックスを始めると
経験した事のない見事な１本
が出るそうです（笑）
今日は３回もトイレに行きました。
３回とも普通でしたが、確実に量が
増えているのを感じます。
見事な１本が楽しみです（笑）
明日は１０時スタートの
アウターリーフクルーズ
なので、朝ジムに行きます。
４日目
朝の体重は７２.７ｋｇでした。
BMIは２１.７１。
朝食（6時半）
オートミール
ツナ缶（水煮）
大豆・枝豆・ゴマ
サラダ
豆プロテインを豆乳で
9時半
自家製プロテインバー
昼食（12時）
温野菜とポテト
（ブロッコリー・カリフラワー
・ニンジンズッキーニ・コーン）
16時
フルーツ盛り合わせ
（スイカ・メロン・キウイ
・パイナップル）
夕食（19時）
バラマンディのムニエル
玄米
野菜サンドイッチ
今日は朝から絶好調でした。
ジムで挙げれる重量も変わらないし、
目覚めも良かったし、何よりも
経験した事のない見事な１本
を本当に経験しました（笑）
体重減が気になりますが、多少の筋肉が
落ちてしまうのは、お肉を一切食べて
いないので、致し方ないですね。
明日も１０時アウターなのでジムって
から仕事に行きます。
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５日目
朝の体重は７２.２ｋｇでした。
BMIは２１.５６。
朝食（7時半）
玄米おにぎり２つ
豆プロテインを豆乳で
キウイ・ぶどう・ブルーベリー
9時半
プロテインバー２個
昼食（12時）
玄米おにぎり
サラダ
16時
玄米おにぎり
フルーツ盛り合わせ
（スイカ・メロン・キウイ
・パイナップル）
夕食（19時）
玄米
アジのムニエル
大豆とサラダ
今朝もジムに行ってチャリで仕事へ。
とても健康的な１日でした（笑）
明日仕事が休みになったので、明日は
またルアーフィッシングに行きます。
そろそろビール飲みたくなってきた（笑）
６日目
朝の体重は７２.１ｋｇでした。
BMIは２１.５３。
体重減がゆるくなってきましした。
朝食（7時）
オートミールを豆乳で
バナナ・キウイ・ぶどう
ブルーベリー
11時半
フィッシュサンド（アジ）
14時半
野菜サンド
16時
ぶどう・ブルーベリー
豆プロテインを豆乳で
夕食（19時）
バラとジャックのムニエル
玄米
ブロッコリー
ルアーフィッシングに行ってきましたが
今日は晴れていて、風もなかったので
暑かったです。
帰って来てプールに飛び込みました。
気になる釣果は、コッド１匹でした。
リリースサイズなので、お持ち帰りは
ナシですね。
釣りの後は、ビールとかアイスクリーム
とかジャンキーな物が欲しくなります。
あと９日間です。突っ走ります！
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７日目
朝の体重は７２.４ｋｇでした。
BMIは２１.６２。
体重減に歯止めがかかってホッと
しています。
朝食（7時）
オートミール
ツナ・大豆・ゴマ
キウイ
10時半
なし
昼食（12時）
玄米チャーハン
15時
なし
夕食（19時）
玄米
サーモン塩焼き
ポテト・マッシュルーム
にんじん・ブロッコリー
焼きナス
23時
ジムの後に豆乳と豆プロテイン
今日のジムは悲しかったです。
デトックス前に挙げていた重量を
挙げる事は出来るのですが、回数が
減ってしまいました。
確実に筋肉減ですね。
肉を食べないとアミノ酸が足りないので
体重と共に筋肉が減るのでしょう。
明日が折り返し日なので、今更止める
気はないのですが、デトックスが終了後
低脂肪高タンパク質
の肉をガッツリ食べたいです。
８日目
朝の体重は７２.２ｋｇでした。
BMIは２１.５６。
朝食（7時）
オートミール
ツナ
ゴマ
いちご・りんご
10時半
玄米おにぎり
自家製プロテインバー
12時半
スイカ
15時
玄米おにぎり
自家製プロテインバー
夕食（19半時）
バラマンディムニエル
玄米
納豆
パイナップル
今日もルアーを投げてきました。
釣りはボウズだったのですが、
クラブポット（カニ網）
も仕掛けていて、そこに何故か魚が。
デトックス中の魚を何とか調達です。
明日はアウターリーフクルーズ！
９日目
朝の体重は７１.８ｋｇでした。
BMIは２１.４４。
７２キロ代を切ってしまいました。
昨日６時間位ルアーを投げていたから？
昨日は、豆乳と豆プロテインを飲むの
を忘れたからかもしれません。
今朝も１０時スタートなので、仕事の
前にジムに行きます。
朝食（7時）
バラマンディサンド
豆乳と豆プロテイン
バナナ・いちご
ブルーベリー
9時半
自家製プロテインバー
昼食（11時半）
ツナサラダ
16時
スイカ・キウイ・メロン
パイナップル
夕食（19時）
野菜だけ炒め
玄米
豆腐のステーキ
カブの漬物
筋肉とパワーが確実に落ちているのを
感じるので、今挙げている最高重量の
回数は少なくして、段階的に軽い重量を
しっかりこなしています。
基礎に戻ってフォームやスロトレにして
肉のパワーが蘇ってきた頃に、本気の
重量に戻そうと思います。
最近お客さんが少ないので暇ですね。
１０日目
朝の体重は７２.０ｋｇでした。
BMIは２１.５０。
体重が安定してきましたね。
玄米が意外とおいしくてお代わりする
毎日です（笑）
朝食（7時）
豆乳オートミールに
バナナとハチミツ乗せ
9時
野菜サンド
バナナ
12時半
りんご（小）６個
15時
ツナサラダ
ホールミール１枚
夕食（19時）
玄米
サーモン塩焼き
ポテト・スウィートポテト
ブロッコリー・ズッキーニ
オーシャンスピリットクルーズで中国人
のお客様と１ダイブ。
とても平和な一日でした。
最近、ダイビングの後に無性にビール
が飲みたくなる感覚がなくなりました。
デトックス後にキャンプを控えている
ので、また飲み始めたら、その感覚は
戻ると思うのですが、慣れって恐ろしい
ですね。
１１日目
朝の体重は７２.１ｋｇでした。
BMIは２１.５３。
体重が変動しなくなりましたね。
こんな健康的な食生活を続けていて、
体重が動かなくなるという事は、自分
にとってベストの体重が７２キロら辺
という事なのでしょうか。
僕としては、脂肪はもっと落として
筋肉を増やして８０キロ代に乗せたい
と考えているのですが…
朝食（6時半）
オートミール
ツナ・ゴマ
豆乳と豆プロテイン
9時
野菜サンド
バナナ
12時半
りんご６個
15時半
ツナと温野菜
ホールミール１枚
自家製プロテインバー
夕食（19時）
バラマンディのムニエル
玄米
スイカ
今日はやらかしてしまいました。
腸のデトックスタブレットを朝ごはんの
後に飲むのを忘れて仕事に行ってしまい
ました。
痛恨のミスです（笑）
１６日目の朝ごはんの後にでも飲むと
しますか。
ここまで完璧にタブレットを飲んできた
ので、ちょっとショックです。
１２日目
朝の体重は７１.７ｋｇでした。
BMIは２１.４１。
朝食（7時）
オートミール
ツナ・大豆
ぶどう・キウイ・いちご
9時半
自家製プロテインバー
昼食（12時）
玄米おにぎり
ツナサラダ
16時
玄米おにぎり
スイカ・メロン・キウイ
夕食（19時半）
コッドのムニエル
玄米
朝ジムに行って1ダイブしてチャリ通勤
するという健康的な1日でした。
２ヶ月前に日本にホリデーで帰って、
その時お腹回りに乗っかった脂肪が
すっかりなくなり、スッキリした感じ
がします。
口から入った物が体を作る
という事を実感している日々です。
睡眠時間も短くなりました。
１３日目
朝の体重は７１.６ｋｇでした。
BMIは２１.３８。
朝食（7時）
ツナ野菜サンド
豆乳と豆プロテイン
ぶどう・いちご・りんご
11時半
玄米おにぎり
昼食（13時半）
野菜サンド・りんご
自家製プロテインバー
17時半
バナナ２本
夕食（19時）
塩鍋（キャベツ・ネギ
にんじん・白身魚-コッド）
ナス・ズッキーニ・玉ねぎ
マッシュルーム炒め
今日はボートのメンテナンス＆修理と
タックスリターンに行ってきました。
タックスリターンの後は、外食に行く
事が多いのですが、今年はデトックス
中なので行けません（悲）
明後日でプログラム期間は終了します。
体がお肉を欲しています（笑）
１４日目
朝の体重は７１.５ｋｇでした。
BMIは２１.３５。
朝食（7時）
ナス・ズッキーニ炒めサンド
ホットはちみつレモン
りんご・キウイ・ぶどう
昼食（11時半）
オートミール
ツナ・大豆・ゴマ
豆プロテインを豆乳で
17時半
バナナ
自家製プロテインバー
夕食（19時）
塩鍋（キャベツ・ネギ
にんじん・白身魚-コッド）
玄米
ナス・・玉ねぎ
マッシュルーム炒め
今日は朝からジムで久々に２時間かけて
ガチのトレーニングしてきました。
腹筋が割れてきてます。
２週間でこんなに効果が出るのなら
ビフォーアフターの写真撮っておけば
良かった（笑）
お腹回りがかなりスッキリしたので。
ウェストのサイズとかも計っておけば
良かったな～。
やっぱり数字は説得力がありますよね。
その後は、ボート修理で平和なお休み
が過ぎていきました。
残すところ後１日です。
明日グリーン島にある体脂肪計に乗る
のが、今から楽しみです。
１５日目
朝の体重は７１.２ｋｇでした。
BMIは２１.２６。
今日が最終日です。
結局体重は３．５キロ減。
BMIは２２.３１が２１.２６に。
ここまで体重を落とす予定ではなく、
魚を多く食べる事で、体重（筋肉）を
維持しようと思っていたのですが、
かなり痩せてしまいました。
魚を食べていなかったらと思うと
恐ろしくなりますね（笑）
朝食（7時）
オートミール
ツナ・枝豆
塩鍋の残り
豆プロテインを水で
11時
サラダ・洋ナシ
昼食（12時半）
自家製プロテインバー
16時
ツナサラダ・スイカ・バナナ
夕食（19時）
玄米
バラマンディのムニエル
納豆
たった１５日間でしたが、毎日更新を
するのって結構大変なんですね。
毎日の口に入れた物を記録するのも
案外大変なんだなと実感しました。
このブログは。超大作になってしまった
ので、デトックスプログラム終了後の
感想や体脂肪計の数字や結果などは、
また改めて書こうと思っています。
最後まで読んで頂いて、ありがとう
ございました。
ケアンズ旅行で困ること５選
帰りの船などでお客さまによく聞く、
ケアンズ旅行で困ったこと
を５つまとめてみました。
・ケアンズの夜
・レートの良い両替所
・レストランの予約
・無料のWiFiは？
以上の５つについて解説します。
ケアンズの現場で聞いたことなので、
ご旅行の際の参考にしてみて下さいね。
おみやげ選び
これは迷いますよね。
僕もホリデーで日本に帰る前は必ず
おみやげ選びに頭を抱えて悩みます。
とはいえ、最近気付いたのですが、
日本には無いものが１番喜ばれる
ということが分かってきました。
なので、ケアンズのスーパーで日本に
無いものを買っていくのが安くて簡単
だと思います。
↑ケアンズのスーパー丸わかりです。
ケアンズの夜
ケアンズの夜におすすめは？
というご質問も多いですね。
ケアンズの夜にカジノに行ったりとか
クラブに行ったりも良いのですが、
ケアンズからちょっと離れて
満天の星空を見に行く
のもかなりおすすめです。
昼間に感じたオーストラリアの自然の
すごさを夜もたっぷり満喫出来ます。
南半球でしか見る事のできない星座や
天の川と一緒に撮影がおすすめ。
↑とりあえす画像を見てみて下さい。
ケアンズのレートの良い両替所
ケアンズのレートの良い両替所は、
・日本語で言葉の心配なし
・５万円以上でプレゼント
と３拍子そろったTOBEXがおすすめ。
プレゼントのもらい方などくわしくは
↑を参考にしてみてくださいね。
レストランの予約
レストランって予約するべき？
この質問もよく聞かれます。
レストランの予約を英語で電話でする
のは、英語に慣れてない方ですと
かなりハードルが高いですよね？
とはいえ、待たされるのはお時間が
もったいないので、
レストランは予約しといた方が良い
とハッキリ断言します。
↑無料なら予約した方が良いですよね。
ケアンズの無料のWiFi
ケアンズの無料のWiFiは最近になって
やっと充実してきました。
・ショッピングセンター
・図書館
・クルーズ船の船内
・WiFiが使えるカフェ
とはいえ、本当にWiFiを使いたい時は
無料のWiFiが届かない場所だったり
するという話しをよく聞きます。
おすすめは世界で使えるシムを日本で
設定＆アクティベートして、そのまま
ケアンズで使う方法。
↑１番安くネットが繋がる方法です
あるいはポケットWiFiレンタルなら
ネットでお申込みの方が安いですね。
以上、ケアンズ旅行で困ること５選
をお届けしました。
ブログを最後まで読んで頂いて、
本当にありがとうございました。
楽しいケアンズ旅行にして下さいね。
↓僕からのちょっとおすすめです